Dicas e Sugestões de Alimentação na trilha

Dicas e Sugestões de Alimentação na trilha

A alimentação pode ajudar assim como pode também prejudicar sua atividade outdoor, pensando nisso separamos algumas dicas e sugestões que irão te ajudar em sua próxima aventura outdoor;


ATIVIDADES CLASSIFICADAS COMO HIKING (Caminhadas de 1 dia)

  • Líquidos (Mín. 2L): 1L de Água (natural/fria) + 1L de Suco de Laranja ou Água de Coco (congelado).
  • Ziploc 1: 3 brioches montados com polenguinho e 100g de salame.
  • Ziploc 2: Uvas passas, damascos, ameixas, banana cristalizada, amendoim e oleaginosas.
  • Ziploc 3: Cubos de parmesão ou provolone.
  • Proteína/Doce: 1 lata de atum, 1 barra de whey, 1 doce de leite e geleia.


ATIVIDADES CLASSIFICADAS COMO TREKKING (Caminhadas de 2 dias com pernoite)

  • Líquidos (Mín. 2L): 1L de Água (prioridade) + 1L de Isotônico (congelado).
  • Ziploc 1: Brioches (sem ar).
  • Ziploc 2: 100g de salame, polenguinho e lascas de parmesão ou provolone.
  • Ziploc 3: Banana cristalizada, uvas passas, damascos e ameixas.
  • Ziploc 4: Amendoim e oleaginosas.
  • Proteína/Doce: 1 lata de atum, 2 barras de whey, doce de leite e sachês de geleia.


ATIVIDADES CLASSIFICADAS COMO TRAVESSIAS DE LONGO CURSO (Caminhadas de 3 dias ou mais com pernoite)

  • Líquidos (Mín. 2L): 1.5L de Água (prioridade absoluta) + 500ml de Água de Coco ou Isotônico (congelado para o 1º dia).
  • Ziploc 1: Todos os brioches.
  • Ziploc 2: 100g de salame e pedaços de parmesão ou provolone.
  • Ziploc 3: Amendoim e oleaginosas.
  • Ziploc 4: Uvas passas, damascos, ameixas e banana cristalizada.
  • Ziploc 5: Polenguinho, doce de leite e sachês de geleia.
  • Proteína: 2 latas de atum e 3 barras de whey.



DICAS EXTRAS:
Em todas as situações não esqueça de levar junto um Kit Higiene/Uso, composto por:
1 colher plástica, 1 pacote de lenços umedecidos e sacolas para trazer de volta o seu lixo.

Proteção Térmica: Coloque a garrafa congelada encostada no Ziploc dos Frios (salame e queijo). Isso ajuda a mantê-los frescos por muito mais tempo. 

Em travessias: Lembre-se que 2L de líquidos equivalem a 2kg. Beba o suco/isotônico primeiro para eliminar esse peso extra e fique apenas com a garrafa de água para reabastecer nas fontes ao longo do caminho.


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